Jugamos al tenis?YA ESTAMOS EN LA CANCHA Y EN PLENO MATCH
Martha Manarini: método argentino: técnica básica y egoPlus = máxima presencia en la cancha y en el match y concentrados en hacer de cada raquetazo, un golpe de exelencia.
GOLPE DERECHO
POSICIÓN DEL TENIS:SIEMPRE DE COSTADO a la red (tu hombro apuntando al soporte de la red) y a la pelota
El PIÉ IZQUIERDO y la raqueta que viene bien sujeta por la mano, pero balanceando el hombro y el brazo libre por la derecha y libremente y recta/plana, pega en la pelota en la dirección que en altura, señala el pié izquierdo.Y SIGUE EL GOLPE LIBRE HASTA QUE EL BRAZO derecho SE FLECCIONE A LA ALTURA DEL CUELLO hasta llegando a tocar la espalda y la mano y el brazo izquierdo siempre balanceando el movimiento del cuerpo y en el golpe para mantener el equilibrio..
Muñeca de plomo (pero siempre flexible y libre para cambiar de posición) y hombro y brazo de pluma.
NO SE DETIENE la raqueta EN LA PELOTA al pegarle, sino que sigue libre Este movimiento libre del brazo y del hombro y del golpe dará efecto y dirección al tiro. El golpe puede ser acompañado por la raqueta que t ambien puede llegar a enroscarse en el cuello hasta tocar la espalda.
CUIDARÁ QUE NO TE LESIONES los músculos dEL CODO evitando que no hagas el esfuerzo de “parar el golpe” al pegar la raqueta en la pelota y se produzca la conocida lesión del “codo del tenista”.
Ayudan a la firmeza en el sostén de la raqueta, mantener mullidas las bandas del mango de la raqueta, que pueden ser fácil y económicamente substituidas por las que provee el comercio.
CUIDA TU HERRAMIENTA, LA MUÑECA: dale descanso usando la mano izquierda para sostener la raqueta (desde el triángulo entre mango y encordado) cuando no juegas, porque recoges pelotas o esperas el tiro, unos instantes que se suman para permitir descansar a tu muñeca derecha.
Recuerda que las rodillas estan trabajando siempre, SUBEN Y BAJAN para alcanzar la altura justa en que pegas a la pelota. Siempre activas las rodillas.
Y EL CUERPO SE suma al movimiento al efectivizar el golpe Y SIGUEs EL GOLPE con TODO TU CUERPO sintiendo como actúan las articulaciones y balanceada por la mano izquierda, bajará la cara de la raqueta paralela a la red hacia la pelota que ves sobre tu hombro derecho. La raqueta sujeta pero libremente balanceando desde el hombro y el brazo hasta pegar a la pelota y seguir el movimiento libre hasta la altura que forme una linea con el hombro y la cara de la raqueta se abra hacia la izquierda finalizado el golpe. El otro brazo acompaña el balance y cuando das el golpe se abren ambos brazos como si volaras y el pecho avanza impulsando el golpe..
bien balanceado y en equilibrio gracias al acompañamiento siames de mano y brazo izquierdo
GOLPE DE REVES
CORRES O LLEGAS A LA POSICIÓN donde ¨ves¨que caerá la pelota y que es tu ubicación apta para contestar el golpe en la dirección que vos ¨miras y ves¨que caerá la pelota de tu golpe.
TU CUERPO de costado, tu hombro izquierdo paralelo a la red, posición EXACTA DE TIRO Y ESPERAS LA PELOTA, LAS PIERNAS flexcionando las rodillas + Es EL PIÉ DERECHO que avanza paralelo a la red, el que sostendrá el peso del cuerpo durante el golpe e indicando la dirección en altura con que contestarás la pelota que vendrá desde tu derecha.
BALANCE, los brazos en balance separados del cuerpo sosteniendo el movimiento. Una mano sostiene la raqueta la otra en la misma altura balanza el cuerpo en movimiento y el golpe de la raqueta a la pelota.
El hombro y el pié derecho paralelos a la red Y ES SOBRE TU HOMBRO QUE VERAS LA PELOTA cuando darás el golpe y las rodillas flexcionadas y el pié derecho avanzado hacia donde caerá la pelota y siempreparalelo a la red. (recuerda que EL TENIS ES UN JUEGO QUE SE JUEGA DE COSTADO).
+LISTA LA RAQUETA –alta en el costado izquierdo- y en la angulatura que determinará la dirección del tiro que ya has calculado. LA RAQUETA en alto hacia la izquierda fuertemente sostenida con la mano derecha y la izquierda sosteniendo el marco de la cara de la raqueta ESPERAS LA PELOTA YA EN LA POSICIÓN PARA DAR EL GOLPE JUSTO DONDE CAERÁ LA PELOTA LUEGO DEL PIQUE Y cuando la pelota esta en tu espacio de dominio DAS EL GOLPE ESTIRANDO LAS rodillas y abriendo ambos brazos, en golpe el derecho y en balance el izquierdo sumando toda tu energia en el momento de dar el golpe sobre el pié derecho..Avanza tu pecho en el movimiento de apertura. Y la raqueta sigue el movimiento como si aún estuviera la pelota pegada a la cara de la raqueta.
Se puede practicar en el frontón, un derecho y un revés.
Jugamos al tenis?
Siempre de costado a la red: EL TENIS NO SE JUEGA DE FRENTE SINO DE COSTADO/TU PERFIL en dirección A LA red
GOLPE DERECHO
POSICIÓN DEL TENIS:SIEMPRE DE COSTADO a la cancha y a la pelota
El PIÉ IZQUIERDO y la raqueta que viene bien sujeta por la mano, pero balanceando el hombro y el brazo libre por la derecha y libremente y recta/plana, pega en la pelota en ladirección que en altura, señala el pié izquierdo.Y SIGUE EL GOLPE LIBRE HASTA QUE EL BRAZO SE FLECCIONE A LA ALTURA DEL CUELLO.
Y EL REVES
Es EL PIÉ DERECHO de costado, que esta sosteniendo el cuerpo e indicando la dirección en altura con que contestarás la pelota con la raqueta que viene desde tu izquierda, sujeta con tu mano pero libremente balanceando desde el hombro y el brazo hasta pegar a la pelota y seguir el movimiento libre hasta la altura que forme una linea con el hombro.
Se puede practicar en el frontón, un derecho y un revés.
LAS PIERNAS siempre flexcionando las rodillas en el momento de dar el golpe.
SUBEN Y BAJAN para alcanzar la altura justa en que pegas a la pelota. Siempre activas las rodillas.
Y EL CUERPO SE ESTIRA para alcanzar el golpe.
Muñeca de plomo y hombro y brazo de pluma.
NO SE DETIENE la raqueta EN LA PELOTA al pegarle, sino que sigue libre Este movimiento libre del brazo y del hombro y del golpe dará efecto y dirección al tiro.
CUIDARÁ QUE NO TE LESIONES EL CODO evitando que no hagas el esfuerzo de “parar el golpe” al pegar la raqueta en la pelota y se produzca la conocida lesión del “codo del tenista”.
Ayudan a la firmeza en el sostén de la raqueta, mantener mullidas las bandas del mango de la raqueta, que pueden ser fácil y económicamente substituidas por las que provee el comercio.
Usa la mano izquierda para sostener la raqueta (desde el triángulo entre mango y encordado) cuando no juegas, porque recoges pelotas o esperas el tiro, unos instantes que se suman para permitir descansar a tu muñeca derecha.
LA BOLEADA PARA PEGAR A LA PELOTA
LA RAQUETA SOSTENIDA FIRMEMENTE Y EL HOMBRO Y EL BRAZO RELAJADOS, hay una máxima de oro: Muñeca de plomo y brazo y hombro de pluma. Lograrás mayor dirección y efectividad en el tiro.
EL USO DE LA RAQUETA Y LA PROTECCIÓN DE LA MUÑECA que es tu herramienta primordial para jugar al tenis.
LA EMPUÑADURA: Las “bandas”del mango de la raqueta señalan la posición de la mano. Y la mano debe sostener la raqueta acorde al peso y al tamaño de tu mano, que la sientas como una prolongación de tu braso. Tomando la raqueta lo mas al final del mango, que te permita el balance entre el peso y la potencia de tu brazoY al final del greep (la empuñadura de la raqueta) porque esa posición te facilitará el juego de la muñeca exigida al máximo de su flexibilidad al actuar golpeando para abajo en el servicio/saque y dará potencia a tu golpe.
EL SAQUE
PREPARACION PARA EL SERVICIO
EL SAQUE/SERVICIO:
1 Explicación
La raqueta tomada a la usanza que te resulte mas cómoda. Yo aconsejo la empuñadura Continental, porque facilita la flección de la muñeca en el golpe del saque, dirigiendo hacia abajo la pelota. Es la que utilizan las hermanas Williams:
Colocar la mano hacia la punta del mango de la raqueta, el hueco de tu mano entre el pulgar y el índice y los dedos envolviendo la empuñadura. + En el extremo fuera de la linea de juego, tu pié erna izquierdoa paralelovertical a la linea de la cancha + el izquierdo unos 30 cm detrás, en diagonal al pié derecho + muestras la pelota a tu contrincante como señala el reglamento y la haces rebotar 1/3 veces a la pelota, para avisar al otro jugador que vas a realizar el saque. Esos segundos son preciosos para concentrarte en tu potencial técnico y táctico.
El rebote junto a 15 cm de la punta de tu pie izquierdo, para avisar al otro jugador que vas a realizar el saque +tomas la pelota con la mano izquierda y la juntas la pelota al perfil de la raqueta en el extremo de la empuñadura uniéndose en ángulo a la cara de la raqueta+ la mano izquierda arroja la pelota al aire, EN LO ALTO DE UNA LINEA IMAGINARIA desde el vértice de un triángulo imaginario entre la abertura de tus dos pies Y ALLI SOBRE ESA LINEA IMAGINARIA IRÁ LA `PELOTA CUANDO LA ARROJAS+ LO MAS ALTO QUE PUEDAS EN ESTE ESPACIO DE TU DOMINIO la pelota recibe la dirección del dedo mayor y el brazo derecho extendido en ángulo balanceante+ sosteniendo la raqueta apenas inclinada que comienza el balance + EL CODO avanza y la raqueta toca la espalda para aumentar la potencia + te agachas las RODILLAS FLEXCIONADAS bajando para tomar impulso+ LA CADERA IZAQUIERDA AVANZA HACIA LA RED + el HOMBRO IZQUIERDO apuntando hacia el extremo de la red+ MIRAS LA PELOTA TODO EL TIEMPO Y AL GOLPE!!!!! El brazo izquierdo acompañando el balance, LE PEGAS CON LA PUNTA DE LA RAQUETA HACIA ABAJO+FLEXCIONANDO LA MUÑECA HACIA ABAJO+ LEVANTANDOTE & ESTIRÁNDOTE al asentar todo el peso de tu cuerpo en el golpe y sintiendo que tu cintura se arquea en el ímpetu del golpe + y PEGAS y sigue el movimiento SINTIENDO QUE TU BRAZO DERECHO SE ENROSCA EN TU CUERPO y la mano y el brazo izquierdo acompaña el balance.
El pié izquierdo que apoya luego del golpe +siendo el primer paso en el avance para subir a la red, es una de las tácticas del tenis clásico.
te agachas las rodillas fleccionadas bajando para tomar impulso+ el hombro izquierdo apuntando hacia el extremo de la red+ y te levantas sintiendo que tu cintura se arquea+la mano izquierda arroja al aire ALTO la pelota marcando la dirección con el dedo mayor y la derecha extendida sosteniendo la raqueta apenas inclinada que comienza el balance para pegar a la pelota en el aire y enroscarse el brazo sobre tu cuerpo bajo la axila.
El saque/servicio, es tu gran aliado y la niña bonita de la táctica y estrategia del match, ya que es el único momento cuando el otro jugador no influye en tu tiro y estas en poseción del absoluto dominio de la cancha
2 Explicación
Muestras la pelota al contrincante y la haces picar al menos una vez A 15 CM DE LA PUNTA DE TU PIE IZQUIERDO. El lugar donde ¨pica¨la pelota es muy importante pues debe estar AL IGUAL QUE LA DIRECCION DE LA PELOTA CUANDO LA ARROJARAS AL AIRE, ¨dentro¨de tu espacio+en tu espacio de dominio de la pelota.
1) Left han throw the ball (look with Left eye to the ball). El dedo medio dirige la pelota recta + altísima + y dentro de TU ESPACIO que DOMINAS. Que no se valla para atrás ni para el costado la pelota porque será un servicio herrado..
2) RIGHT FEET a little back from Left Freet. Perpendicular al izquierdo que estará paralelo a la linea
3) THE 3 MOVEMENTS BY HITTING THE BALL
a) bring the racket down
b) bow your knees and the same time
c) press your left hip to the net
4) THE MOVEMENTS FOR HITTING THE BALL Y EL GOLPE DE SAQUE!!!!
a) Press your hip back, streech your knees by hitting the ball as high as possible.
b) el codo izquierdo avanza en la flexción de llevar la raqueta hasta que toque la espalda
c) VES LA PELOTA para medir el tiro YA HAS VISUALIZADO Y MEDIDO Y ELEGIDO EL SITIO DONDE IRA LA PELOTA EN EL SERVICIO (la raqueta levemente inclinada hacia esa dirección)
Y VIENE EL GOLPE!!!!
d) tu pié izquierdo avanza HASTA JUNTARSE AMBOS PIES en el estiramiento para el golpe con efecto+las rodillas se estiran y todo tu cuerpo PARA ASENTAR EL GOLPE CON la fuerza de impacto de todo tu cuerpo QUE LA PUNTA DE TU RAQUETA PEGUE A LA PELOTA con la dirección justa de la raqueta para que sea la dirección justa hacia el sitio elegido para que llegue el servicio
y AL DAR EL GOLPE haces una FLEXCIÓN DE tu MUÑECA QUE SE DOBLA PARA ¨CERRAR¨EL GOLPE HACIA ABAJO y que no sea aut!!! Aut...!!! AUT!!!!!!
SUAVE EL GOLPE Y CON CONTROL DEL TIRO Y DIRECCIÓN, esa es la meta. Concentrado en dónde esta la pelota y la técnica del tenis dominando tu cuerpo y tu movimiento.
VER LA PELOTA es lo primero, porque tu tienes que saber siempre donde esta la pelota, concentrarte en ella y CONCENTRARTE EN LA PELOTA + usar tu cuerpo dispuesto a la flexibilidad-elasticidad-movilidad+el BALANCE garantizado con ambos brazos abiertos en igual ángulo desde la axila + EL BRAZO IZQUIERDO acompañando en balance el accionar del brazo derecho + tomar posición CON LAS RODILLAS FLEXCIONADAS para esperar la pelota y AL DAR EL GOLPE el ímpetu se estimula al alzarte enderezando las rodillas + la raqueta vendrá bien sostenida desde el extremo del mango y libre brazo y hombro en la boleada+ ESTAR BIEN PARADA/DO PARA CONTESTAR LA PELOTA y tu flexibilidad y EL CONTROL DE LA PELOTA para producir el tiro.
BALANCE...AHHHH... EL BALANCE
Importante para la efectividad +direccion del tiro y la elegancia en el juego y... tu estabilidad, ni mas ni menos que no te caigas.
LOS BRAZOS SEPARADOS DEL CUERPO y actuando como alas para mantener el equilibrio.
El golpe con la raqueta en la mano derecha y la MANO IZQUIERDA extendida AL FRENTE en un ANGULO equivalente al del brazo que sostiene la raqueta y al dar el golpe EL BALANCE DE TU BRAZO IZQUIERDO SUBE FRENTE AL COSTADO DE TU CUERPO Y EL TIRO SERA DERECHO
SI quieres que la PELOTA VALLA A LA IZQUIERDA colocas el brazo a la izquierda y acompaña el golpe con EL BALANCE DE TU BRAZO IZQUIERDO ABIERTO A LA IZQUIERDA
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CONTESTAR EL TIRO
Lo logramos cuando sumemos CONCENTRACIÓN+TECNICA+COORDINACIÓN.
Y lo lograremos mejor cuando le sumemos al tiro SINCRONIZACIÓN Y COORDINACIÓN.
Siempre recordemos que las piernas bien asentadas y nuestro movimiento manteniendo el eje del cuerpo sobre las piernas, nos ayudan a mantener el EQUILIBRIO aún cuando FLEXCIONAMOS LAS PIERNAS o ESTIRAMOS EL CUERPO Y LOS BRAZOS para llegar a la altura correcta en que la RAQUETA pegue a la PELOTA para contestar el tiro.
El tiro será suave y con control de adonde va la pelota. PRECISIÓN del TIRO por encima de la POTENCIA que logremos dar al TIRO.
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LA TACTICA Y ESTRATEGIA DEL TENIS:
NUESTRA UBICACIÓN EN LA CANCHA: DESDE DONDE JUGAR AL TENIS?
El juego de fondo lo delimitarás acorde al juego de tu contrincante:
1) Sobre o por detrás de la linea de fondo
2) Un metro dentro de la cancha te permitirá responder a las pelotas junto a la red. Esta posición ya es un ataque y tirarás la pelota donde el otro jugador tenga que dar más pasos que tu para cubrir su espacio y responder al tiro.
3) Pegado a la red, en el juego single es de ataque. Debe administrarse porque debilita la defensa.
CONTROL DEL SECTOR: recuerda que en la geometria flexible de la cancha, golpear con la pelota un ángulo, crea otro ángulo que defender.
TU ESTILO
Durante el aprendizaje del tenis se te proveerá de la técnica básica y substancial para jugar al tenis y durante la práctica SIEMPRE SUJETA A LA TÉCNICA, irás adquiriendo seguridad y desarrollando tu estilo de juego…y disfrutando tu propio suing., a medida que te afirmes en tus aptitudes de juego y detectes y desarrolles tus puntos fuertes y desde luego, durante el match viendo los puntos débiles de tus compañeros de juego.
Irás desarrollando un estilo de juego flexible y dominando la defensa de tu sector y la invasión al otro sector de tu contrincante, en la geometría flexible de la cancha en la que delimitas un triángulo con tu tiro, acorde donde cae la pelota y a la vez abres un sector para que tu oponente te ataque.
TU ESTRATEGIA de juego surgirá acorde al contrincante.
LA DIRECCIÓN en el tiro de la pelota 1)a uno y otro extremo derecho e izquierdo 2) al fondo y junto a la red de la cancha hace mover al adversario + facilitándole cometer errores + asentando tu conducción del match
La regla de oro nunca el match debe ser aburrido.NO INTERESA SIEMPRE EL RESULTADO SINO LA CALIDAD DEL JUEGO, los desafios que te impones y logras durante el juego.
Para que el juego sea interesante y el resultado equilibrado –muchas veces es tactica y estrategia para mantener el nivel de presencia, fundamental para la concentración exigida durante el match
1) ser riguroso del scord, sea cual fuera la calidad del contrincante. Los tantos correctamente computados, subsanando las diferencia de las pelotas dudosas. NO DISCUTIR LOS TANTOS. El próximo tanto importa y una discusión perturba la concentración durante el juego.
2) a veces es conveniente administrar el resultado,. no ganarás siempre el match ni perderás todas las veces. Si tienes un partenaire superior aprenderás ya que deberás acudir a toda tu capacidad para mantener tu posición en el match, y si tu eres técnicamente superior a tu contrincante, aprovecharás para practicar distintas estrategias y tiros.
PORQUÉ EN PUNTAS DE PIÉ: se dice que si vemos las huellas en la arena de una persona joven y de un mayor corriendo, veremos la punta de los piés en las huellas de los jóvenes y el talón asentado en la huella del adulto mayor. Esta tendencia de asentar el talón del adulto mayor, perjudica la columna vertebral, y para protejer la columna, nosotros correremos detrás de la pelota SIN TALONEAR y si EN PUNTAS DE PIÉ que ofrece mayor flexibilidad a la columna vertebral).
PRACTICA & EJERCICIO DE TENNIS
ANTE EL FRONTON O CON UN PARTENAIRE
Práctica de posición para contestar el golpe con un DRIVE dejando que la pelota rebote al máximo asi vos puedes tomar una buena posición para contestarla
Con un REVES siempre de costado o con un SMASH, el golpe más agresivo que tambien utilizamos en el servicio y durante el cual debemos tener cuidado a como nos movemos debajo de la pelota hasta el momento de dar el SMASH llamado tambien MARTILLO.
El SMASH puede ser afeitado con la raqueta en un GOLPE SECO para mayor efecto
EL BLOQUEO+LA BOLEA
* .La de 2 JUGADORES ubicados en la linea del centro de la cancha, practicarán LOBS y SMASH
ubicandose un jugador vecino a la red y el otro en el medio de la cancha. Luego alternarán posiciones y la distancia hasta llegar a los golpes de fondo, pero siempre atentos a la TECNICA.
Interesa el DOMINIO DE LA PELOTA corroborando que el tenis es un juego de dominio de la pelota+dirección correcta a la pelota en tactica y estrategias ejercidas merced a una gran concentracdión y es el tenis un deporte de fuerza. La práctica de la TECNICA MEDIANTE LA POSICION CORRECTA en cada golpe, siempre de costado+las rodillas flexionadas+cuidado a la distancia de la pelota para asentar el golpe...
TODO MOMENTO ES APTO PARA PRACTICAR EL DOMINIO DE LA PELOTA
Jugando con la raqueta por ejemplo.
* RAQUETA CARA HACIA ARRIBA recibe a la pelota desde lo alto, de punta la raqueta y un leve giro de la muñeca enrosca y somete la pelota evitando el pique.
* LA RAQUETA cara hacia arriba recibiendo la pelota suavemente + gira la raqueta y vuelve a recibir la pelota.
* IDEM al anterior ejercicio pero la pelota tambien es recibida por el canto de la raqueta.
* CAMINAR Y INVERTIR LA RAQUETA DE CARA AL SUELO REPITIENDO LOS EJERCICIOS DESCRIPTOS.
